沈卓然看小夥伴們都豎起耳朵認真的聽講，就繼續說道：“現在生活節奏快，所以鍛鍊身體的方法越簡單越好。只要健身效果好，不管是跑步，騎行，還是做什麼運動，都是可以的。”
“但是我覺得站樁功和排打功，依舊是其他運動方法無法完全達到的效果。”
“比如說站樁功，這個是經過千百年的實踐，許多氣功流派都有這個功法，它對加速經氣的執行，增強氣血，疏通經絡，調理身體，保持陰陽平衡，都有很好的作用。”
“氣血足，百病除，只要氣血旺盛了，自然陽氣充足，百病不侵。”
“排打功也是如此，它源於武術硬氣功，一方面可以鍛鍊人的抗擊打能力，一方面，隨著拍打渾身上下的身體各部位經絡，也可以使人的氣血旺盛，經絡暢通，對身體健康的效果自然是不言而喻的。”
沈卓然說完，就走到寢室的屋地中間，開始做起了站樁的演示。
他首先，放鬆站立，雙腳與肩同寬，腳尖內扣呈內八字形，兩臂自然相垂，掌心向內，身體中正目視前方。然後他緩緩的向前抬起雙臂，與肩平翻掌向上。
屈肘收手經腰際由內向外，向前畫弧，翻掌向下，兩肩略收，回置於體前，同時，屈膝下蹲呈馬步站樁式。
從兩掌心相對屈膝開始，手足三陰經三陽經的經氣就開始加快執行，人體的帶脈直接與足三陰，足三陽和衝脈，任脈，督脈相貫通。
再加上雙腳站成內八字樁，使經氣由下向上有力的衝擊督脈，經頭部與前面的任脈自然接通，在沿著任脈下行而不會滯留在頭上。
這樣不但加強了足三陰足三陽經氣的執行，同時又推動了手三陰手三陽經氣的執行，每次站樁最好不低於30分鐘，長期修煉，使人體周身的經絡就可基本上暢通無阻，而百病不生。
沈卓然演示完，高樂就問道：“老大，你這馬步站樁有點難，我人比較胖，蹲不下去呀！”
沈卓然嘿嘿一笑：“高樂，這個不強求，你能做到什麼程度，就做到什麼程度，以你雙腿屈膝，能夠蹲下去的最大程度為止，當然，別偷懶，蹲的越低，痠麻脹跳熱涼等氣感越強，自然，周身的氣血就更旺盛，健身的效果越好。”
我再把這個站樁功的要點和大家說一下：
1：兩腳與肩同寬。
2：兩腳尖略內扣，呈內八字形。
3：十趾抓地，但不要過分用力。
4：屈膝下蹲，但膝不超過腳尖。
5：收腹、提肛。
6：松腰、松胯。
7：含胸拔背。
8：舌舐上顎。
9：雙目平視。
10：沉肩墜肘。
11：小臂與地面平行。
12：兩小臂互相平行。
13：中指與小臂成一直線；
14：手掌成瓦狀。
15：手指成梯形，食指略高一些。
16：上虛下實，自然呼吸。
17：不用入靜，不要意守。
沈卓然說完，小夥伴們一個個按照沈卓然的模樣演練起來，有的做的不太標準的，沈卓然都一一進行了糾正。
這個站樁功其實還是挺簡單的，也就是十分八分的時間，大夥都掌握了要領，剩下的就是要看每個人的毅力和堅持的程度了。
功法再好，如果不堅持練，三天打魚兩天曬網的，那也是白扯。
講完了站樁功，沈卓然又給大家展示了排打功。
排打功其實更簡單，就是雙手空掌心，從頭頂百會穴沿著雙臂前胸雙腿，從上到下一直排著敲打，使用的力度以略感疼痛為宜，太輕了不起作用，太重了可能對身體造成一些傷害也不好。
馬步站樁和排打功相結合，每天抽空練它個半小時以上，那麼渾身上下的經絡都會變得氣血旺盛，暢通無阻，對人的身體健康實在是好處多多。
